Inhaltsverzeichnis
Vorwort 11
I Die Grundlagen der Meditation 13
Was ist Meditation? 15
Warum Meditation? 17
Die Meditationstechniken 21
Die Wirkung der Meditation 23
Was geschieht beim Meditieren?
Ziele der Meditation 34 |
II Die Praxis der Meditation 43
Die Umgebung 45
Die Haltung 47
• 1. Übung: Einheit 48
• 2. Übung: Schwerpunkt 48
• 3. Übung: Lotos-Sitz 49
• Alternativen zum Lotos-Sitz 50
• 4. Übung: Verlagern des Schwerpunkts 52
Die Atmung 53
• 1. Übung: Beobachten 54
• 2. Übung: Bewusstwerden 54
• 3. Übung: Zwerchfellatmen 55
Die innere Einstellung 56
• 1. Übung: Körperliches Abreagieren 57
• 2. Übung: Bewusstheit 59
Die Vorbereitung 60
• Eutonische Grundübung 61
• Kin-hin-Übung 63
• Körperzentrierte Aufwärmübung 64
• Muskuläres Tiefentraining 64
• Lebenskraftübung 66
• Pranayama-Übung 67
Der Einstieg 71
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III
Astrologie und Meditation 75
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IV
Meditationen und Sternzeichen 81
Vorbemerkung 82
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Widder 84
• Sonnen-Meditation 87
• Bewegungs-Meditation 88
• Wirbel-Meditation 88
• Tai Chi 90
• Dynamische Meditation 92
• Geführte Widder-Meditation 94
• Meditation über den Anfang 101
• Feuer-Ritual 102
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Stier 104
• Hatha Yoga 107
• Mantra-Singen 109
• Ton-Modellieren 110
• Natur-Meditationen 111
• Geführte Stier-Meditation 113
• Obertonsingen 119
• Seinen Platz finden 120
• Kraftplatz-Imagination 122
• Kochen als Meditation 124
• Meditatives Essen 126
• Reigentanz 126
• Erd-Ritual 127
• Wunscherfüllungs-Meditation 129
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Zwillinge 131
• Mantra-Meditation 133
• Metapher-Meditation 136
• Yogi-Vollatmung 137
• Ha-Atmung 138
• Dhikr-Meditation 138
• Geführte Zwillings-Meditation 1 140
• Geführte Zwillings-Meditation 2 147
• Atem-Meditation 154
• Vokalatmen 156
• Rebirthing 157
• Himmel-Erde-Atmung 158
• Enlightenment intensive 159
• Runen-Meditation 160
• Tastsinnübung 163
• Namens-Meditation 164
• Lebensmotto 165
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Krebs 167
• Mutterleib-Meditation 170
• Spiegel-Meditation 171
• Mond-Meditation 172
• Wasser-Imagination 1 173
• Wasser-Imagination 2 174
• Geführte Krebs-Meditation 174
• Samadhi-Satori-Tank 180
• Mondrhythmus-Meditation 181
• Meditation über das innere Kind 183
• Gefühlswahrnehmung 186
• Ahnen-Meditation 188
• Einfühlen 190
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Löwe 192
• Meditatives Malen 194
• Meditatives Tanzen 195
• Licht-Meditation 197
• Liebe-Meditation 198
• Sonnengebet 199
• Geführte Löwe-Meditation 201
• Herzens-Meditation 207
• Spiele als Meditation 210
• Augen-Meditation 212
• Mandala-Malen 213
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Jungfrau 215
• Meditatives Waschen 217
• Satipatthana-Meditation 218
• Schreib-Meditation 219
• Meditatives Arbeiten 220
• Karma Yoga 221
• Geführte Jungfrau-Meditation 223
• Erntedank-Meditation 230
• Reinigungsatmen 231
• Origami 232
• Eine Mediationsgeschichte: Der Heilige und die Prostituierte 234
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Waage 236
• Friedens-Meditation 238
• Nadabrahma-Partnermeditation 239
• Metta-Meditation 239
• Kunst-Meditation 241
• Zen in der Kunst der Blumenzeremonie 242
• Geführte Waage-Meditation 245
• Meditation über den inneren Mann/die innere Frau 251
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Skorpion 253
• Meditationen über den Stirb-und-Werde-Vorgang in der Natur
257
• Mutprobe-Imagination 258
• Meditation über Leben und Tod 259
• Spannungs-Meditation 259
• Aiki-do 260
• Raja Yoga 261
• Tantra 263
• Geführte Skorpion-Meditation 265
• Loslassen 271
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Schütze 274
• Jnana Yoga 277
• Zen in der Kunst des Bogenschießens 278
• Licht-Imagination 280
• Geführte Schütze-Meditation 281
• Kerzenflammen-Meditation 287
• Ausdehn-Meditation 288
• Ballon-Meditation 289
• Traumreise-Reisetraum 290
• Wissens-Meditation 291
• Rückverbindungs-Meditation 292
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Steinbock 295
• Konzentrations-Meditation 298
• Gebirgs-Imagination 299
• Meditation der Kargheit 300
• Zazen 301
• Geführte Steinbock-Meditation 302
• Zeit-Meditation 308
• Sanduhr-Meditation 310
• Zeitreisen 312
• Jahreszeiten-Meditation 313
• Vergangenheits-Meditation 315
• Todesmeditation 316
• Meditation mit dem Steinverbündeten 317
• Fasten als Weg in die Mitte 319
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Wassermann 322
• Lach-Meditation 325
• Grimassen-Meditation 325
• Stop-Meditation 326
• Flug-Imagination 326
• Sternschnuppen-Imagination 327
• Zen-Koan 328
• Sufi-Witze 329
• Geführte Wassermann-Meditation 331
• Kristall-Meditation 336
• Kundalini-Meditation 338
• Out-of-Body-Reisen 339
• Orakel-Meditation 340
• Lichtquellen-Meditation 341
• Luft-Ritual 342
• Farbatmen 343
• Meditation im Flugzeug 344
• Meditation mit den Qi-Gong-Kugeln 345
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Fische 347
• Symbole-Meditation 350
• Traum-Meditation 351
• Musik-Meditation 352
• Meditation der Liebe 352
• Verschwinden 353
• Meditation über das Meer 353
• Bhakti Yoga 354
• Geführte Fische-Meditation 356
• Chakra-Meditation 364
• Aura-Meditation 363
• Intuitions-Meditation 364
• Meditation über den inneren Führer 365
• Psychometrische Meditation 366
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Anhang/Literaturverzeichnis
369
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